🤔「オーバーナイトオーツって太るの?」
ここから、「オーバーナイトオーツで太る “NGな食べ方”4選」を見ていきましょう。
もしかしたら、あなたもやっているかも…!
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「こんな食べ方してませんか?」オーバーナイトオーツで太る “NGな食べ方”4選
1.食べる量が多すぎる
「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の1個目は、「食べる量が多すぎる」こと。
「オートミール」は、「淡水化物」が栄養素の多くを占めています。
そのため、「必要以上に摂取すると太りやすく」なってしまいます。
政府で定められている「適量」の目安は、
- 1食 30~50g
- 1日 ~100g
となっています。
ダイエット目的でオートミールを取り入れるなら、「目分量」ではなく、しっかりと「計量」してください。
2.トッピングのカロリーが高い
「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の2個目は、「トッピングのカロリーが高い」こと。
「オートミール」は、そのままでは味が悪く、トッピングを乗せることが一般的です。
しかし、ダイエット目的の場合、
「トッピング」で高カロリーを摂取すると、「ダイエット効果」が低下します。
- はちみつ
- 砂糖
- フルーツ
- チョコレート
などの素材はカロリーが高いです。
「ダイエット」に本気で取り組むなら、
「オートミール+牛乳」
など、最低限のトッピングに留めてください。
なお、「冷凍ベリー」は他のフルーツに比べてカロリーが低いです。
トッピングが欲しくなったら、「冷凍ベリー」を選んでください。
3.デザートとしてオートミールを食べている
「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の3個目は、「デザートとしてオートミールを食べている」こと。
「ダイエット」が目的なら、オートミールを「主食の代わり」として食べてください。
「デザート」としてオートミールを食べることは、「余計なカロリーを摂取しているだけ」なので、控えましょう。
4.夜遅くに食べている
「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の4個目は、「夜遅くに食べている」こと。
実は、「夜中に摂取された糖分は吸収されやすい」ので、肥満につながります。
また、「夜は意思が弱り、食べ過ぎる」ことも要注意。
加えて、「夜中に食事をすると、睡眠の質が低下」します。
筑波大学の研究によると、「寝不足のとき、カロリーの高い食べ物を食べてしまう」ことも分かっています。
「夜中にオートミールを食べる」のは絶対に避けてください!
オーバーナイトオーツで太らない方法!
🤔「オーバーナイトオーツで太らない方法は?」
1.計量する
「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の1個目は、「計量する」こと。
オートミールの適量は、
- 1食 30~50g
- 1日 ~100g
です。
小さな積み重ねが、後で大きな差になります!
甘味料を控える
「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の2個目は、「甘味料を控える」こと。
- はちみつ
- 砂糖
- フルーツ
- チョコレート
など高カロリーな素材の代わりに、
「冷凍ベリー」などのヘルシーなものを。
主食として食べる
「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の3個目は、「主食として食べる」こと。
「デザート」ではなく、あくまで「お米やパンの代わり」として。
朝か昼に食べる
「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の4個目は、「朝か昼に食べる」こと。
炭水化物は、糖分が吸収されにくい時間帯に摂取するのが大事。
「朝か昼」、もしくは「夕方」にオートミールを食べてください。
あなたにおすすめのオートミール、ズバリ当てます。
今から、「簡単なクイズ」に答えていただきます。
「2つの質問」に答えるだけで、「あなたにぴったりのオートミール」が分かります!
Q1. オーガニック志向だ。
Q2. 料理には時間をかけたくない。
質問には、「はい」か「いいえ」で答えてください。
結果は、
- A = どちらも「はい」
- B = Q1が「はい」、Q2が「いいえ」
- C = Q1が「いいえ」、Q2が「はい」
- D = どちらも「いいえ」
になります。
Q2 (はい) | Q2 (いいえ) | |
Q1 (はい) | A | B |
Q1 (いいえ) | C | D |
「A・B・C・D」のアルファベットが、「あなたに最適なオートミール」です!
Aのあなた Bob’s Red Mill クイック
Aを選んだあなたには、
- オーガニック志向だ。
- 料理には時間をかけたくない。
そんなあなたには、
ボブズレッドミルの「オーガニック クイック オートミール」がおすすめ。
「ボブズレッドミル」は米国のブランドで、創業は40年以上前にさかのぼります。
「オーガニックのオートミール」というジャンルを開拓したパイオニアで、世界的な人気も高いです。
その中でも、
「ボブズレッドミル オーガニック クイック オートミール」は
「加熱せずに調理できる」点が、「時短」を優先するあなたにぴったり。
「クイックオーツ」のジャンルで「Amazonおすすめ」にも選ばれていて、一番の人気商品の一つです。
Bのあなた Bob’s Red Mill レギュラー
Bを選んだあなたには、
- オーガニック志向だ。
- 料理には時間をかけたい。
そんなあなたには、
ボブズレッドミルの「オーガニック レギュラー」がおすすめ。
先ほどもご紹介した通り、
「ボブズレッドミル(Bob’s Red Mill)」は、「オーガニック」の分野で一番の人気メーカーの一つ。
その真骨頂ともいえるのが、
「オーガニック レギュラー(ロールドオーツ)」
です。
- オートミール本来の味わい
- プチプチとした独特の食感
を楽しむことができます!
「クイック」と違って加熱が必要ですが、より幅広い料理を楽しむことができます。
Cのあなた QUAKER オールドファッション
Cを選んだあなたには、
- オーガニック志向ではない。
- 料理には時間をかけたい。
そんなあなたには、
クエーカーの「オールドファッション」がおすすめ。
「クエーカー」は、言わずと知れた「世界最大のオートミールメーカー」です。
その「オートミールの定番」ともいえるのが、
「オールドファッション(ロールドオーツ)」。
「オーガニック志向」の商品ではないため、
「ボブズレッドミル」よりもグラム単価が「半分近く安い」のが特徴。
その高いコスパから、「Amazonのベストセラー1位」を獲得しています。
Dのあなた QUAKER インスタントオートミール
Dを選んだあなたには、
- オーガニック志向ではない。
- 料理には時間をかけたくない。
そんなあなたには、
クエーカーの「インスタント オートミール」がおすすめ。
「加熱せずに調理できる」上、「お財布にも優しい」。
「時間」も「お金」もコスパが高い商品で、
Amazonの「ベストセラー1位」にも選ばれています。
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