🤔「虫歯にならないお菓子があったらなぁ…」
🤔「食べ物で虫歯を予防することって、できる?」
気になりますよね。
ここから、「虫歯になりにくい食べ物ランキング TOP10」を見ていきましょう🚀
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💚 この記事をお読みいただき、ありがとうございます!💚
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🦷虫歯になりにくい食べ物ランキング TOP10
第10位 アイス 🍦
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第10位は、「アイス」。
これは、「打ち間違い」ではありません。
もちろん、「からかっている」わけでもなく。
本当に、「アイス」は虫歯になりにくいと言われているんです。
「アイス」が虫歯になりにくい理由は、「口の中に残りにくい」から。
口の中に残った「砂糖」は「虫歯菌」のエサになりやすいのですが、
「アイスは口の中で溶けるため、砂糖が残りにくい」
という話。
チョット不思議ですね!
🎓アイスが歯に良い理由
- 口の中に残りにくいから
第9位 ゼリー&プリン 🍮
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第9位は、「ゼリー&プリン」。
ゼリーやプリンも、「歯に付着しにくい」食べ物。
だから、「虫歯になりにくい」んですね。
とはいえ、砂糖がたくさん入っているので、食べ過ぎには注意。
🎓ゼリー&プリンが歯に良い理由
- 口の中に残りにくいから
第8位 せんべい&ポテチ 🍘
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第8位は、「せんべい&ポテチ&クラッカー」。
「おせんべい」「ポテトチップス」「クラッカー」も、口の中に残る時間が少ないのでオススメ。
クラッカーの場合は、「無糖」のモノを選ぶとさらに良いです。
🎓せんべい&ポテチ&クラッカーが歯に良い理由
- 口の中に残りにくいから
第7位 緑茶 🍵
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第7位は、「緑茶」。
緑茶には、おもしろい研究結果があります。
東北大学の研究によると、2万人以上の高齢者のうち、
「緑茶を1日4杯以上飲んでいる人」は、
平均で「1.6本歯が多かった」
という話!
実は、緑茶には「フッ素」や「カテキン」が含まれています。
「カテキン」の抗菌作用は、「虫歯菌」の繁殖を防いでくれます。
さらに、「口臭予防」にも役立つんだとか。
🎓緑茶が歯に良い理由
- 「フッ素」を含んでいるから
- 「カテキン」を含んでいるから
- 糖分を含んでいないから
第6位 りんご 🍎
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第6位は、「りんご」。
「りんご」には、「2つの重要な栄養素」が含まれているのをご存知ですか?
1個目は、「フッ素」。
「フッ素」には、「歯を強くする」働きがあります。
2個目は、「ポリフェノール」。
「ポリフェノール」には、「虫歯菌の繁殖を抑える」作用があります。
フッ素に関しては、歯医者で塗布していたり、「歯磨き粉」でもおなじみの成分ですよね!
🎓りんごが歯に良い理由
- フッ素を含んでいるから
- ポリフェノールを含んでいるから
第5位 野菜チップス 🥕
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第5位は、「野菜チップス」。
野菜チップスが優れている点は、大きく分けて3つあります。
1つ目は、「食物繊維」。
食物繊維には、「歯の表面をキレイにする」効果があります。
「さつまいも」や「ごぼう」に多く含まれています。
2つ目は、「ビタミンA」。
「にんじん」や「かぼちゃ」に多く含まれていて、「歯のエナメル質を強化する」働きがあります。
3つ目は、「アルカリ性」。
野菜には、体内をアルカリ性に傾ける効果があります。
虫歯菌は「アルカリ性」の状態を嫌うので、野菜は虫歯予防に最適なのです。
🎓野菜チップスが歯に良い理由
- 食物繊維を含んでいるから
- ビタミンAを含んでいるから
- 体内をアルカリ性に傾けるから
- 糖分を含んでいないから
第4位 ヨーグルト 🍶
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第4位は、「ヨーグルト」。
「ヨーグルトが歯に良い」理由は、何と言っても「カルシウム」。
カルシウムには、「骨や歯を形成する原料になる」重要な役割があります。
さらに、「たんぱく質」は「歯の土台を作る」役割、
「ビタミンD」には「歯の石灰化の調整をする」役割があります。
液体なので、口の中に残りにくいのも大きいですね。
🎓ヨーグルトが歯に良い理由
- カルシウムを含んでいるから
- たんぱく質を含んでいるから
- ビタミンDを含んでいるから
- 口の中に残りにくいから
第3位 小魚 🐟
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第3位は、「小魚」。
小魚には、ヨーグルトと同様に
- カルシウム
- たんぱく質
- ビタミンD
の成分が含まれています。
それに加え、「フッ素」を含んでいるのが最大の特徴。
「りんご」の項でも確認した通り、
虫歯の治療時にも使われる「フッ素」には、「歯を強化する」役割があります。
小魚、かなり強いです。
🎓小魚が歯に良い理由
- カルシウムを含んでいるから
- たんぱく質を含んでいるから
- ビタミンDを含んでいるから
- フッ素を含んでいるから
第2位 アーモンド 🥜
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第2位は、「アーモンド」。
アーモンド、実は「かなり強力な食材」なんです。
- カルシウム
- リン
- 食物繊維
- アルカリ性
- ポリフェノール
と、理想的な栄養素を5つも含んでいます。
その中で、
「リン」は、ここまでの記事で初登場の栄養素ですが、
「歯の石灰化を助ける」という効果があります。
🎓【図解】アーモンドが歯に良い理由
カルシウム | 歯の原料 | ☑️ |
フッ素 | ||
ビタミンA | ||
リン | 歯の石灰化を促進 | ☑️ |
たんぱく質 | ||
ビタミンD | ||
食物繊維 | 歯の表面をキレイに | ☑️ |
アルカリ性 | 歯が溶けるのを防ぐ | ☑️ |
ポリフェノール | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
砂糖が入っていない | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
口の中に残りにくい | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
表で確認しても、一目瞭然の効果ですね。
第1位 チーズ 🧀
「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第1位は、「チーズ」。
虫歯になりにくい食べ物の王様は、「チーズ」です!
「アーモンド」との違いは、
- 食物繊維
- ポリフェノール
の代わりに、
- たんぱく質
- ビタミンD
を含んでいるところ。
「たんぱく質」「ビタミンD」いずれも歯の形成に直結する栄養素。
それを考えると、やはりチーズが最強です。
🎓【図解】チーズが歯に良い理由
カルシウム | 歯の原料 | ☑️ |
フッ素 | ||
ビタミンA | ||
リン | 歯の石灰化を促進 | ☑️ |
たんぱく質 | 歯の土台 | ☑️ |
ビタミンD | カルシウムを補助 | ☑️ |
食物繊維 | ||
アルカリ性 | 歯が溶けるのを防ぐ | ☑️ |
ポリフェノール | ||
砂糖が入っていない | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
口の中に残りにくい | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
表を見ても、圧巻の栄養素ですね。
🍪オススメのお菓子のコンビネーションは、コレ!
🤔「お菓子は食べたいけど、虫歯にはなりたくない…」
そんな方に、おすすめのお菓子は?
気になりますよね。
実は、「虫歯対策に最強のお菓子」には、「勝利の方程式」があるんです!
それは、先ほどのランキングから導き出せます。
👑1位 チーズ
🥈2位 アーモンド
🥉3位 小魚
じっと、良く見てください…
「チーズ」「アーモンド」、
「アーモンド」「小魚」…
そうなんです。
「虫歯対策に最強のお菓子」とは、
- チーズアーモンド
- アーモンド小魚
この2つです!
チーズアーモンドは、「フッ素」と「ビタミンA」以外のすべての栄養素をカバー。
🎓チーズアーモンドの栄養素
カルシウム | 歯の原料 | ☑️ |
フッ素 | ||
ビタミンA | ||
リン | 歯の石灰化を促進 | ☑️ |
たんぱく質 | 歯の土台 | ☑️ |
ビタミンD | カルシウムを補助 | ☑️ |
食物繊維 | 歯の表面をキレイに | ☑️ |
アルカリ性 | 歯が溶けるのを防ぐ | ☑️ |
ポリフェノール | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
砂糖が入っていない | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
口の中に残りにくい | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
強い…!
「アーモンド小魚」も、表にするとこんな感じ。
🎓「アーモンド小魚」の栄養素
カルシウム | 歯の原料 | ☑️ |
フッ素 | 歯を強くする | ☑️ |
ビタミンA | ||
リン | 歯の石灰化を促進 | ☑️ |
たんぱく質 | 歯の土台 | ☑️ |
ビタミンD | カルシウムを補助 | ☑️ |
食物繊維 | 歯の表面をキレイに | ☑️ |
アルカリ性 | 歯が溶けるのを防ぐ | ☑️ |
ポリフェノール | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
砂糖が入っていない | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
口の中に残りにくい | 虫歯菌の繁殖を防ぐ | ☑️ |
小魚には「フッ素」が含まれているので、「アーモンド小魚」はさらに強力。
「チーズアーモンド」&「アーモンド小魚」。
この2つは、虫歯になりにくい最強のお菓子です!
⚠️ 「間違った」歯磨きの習慣が、「虫歯になる可能性」を高めます。
🤔あなたは、こんな間違いをしていませんか?
- 歯磨きの時、ゴシゴシと音を鳴らす
- 歯ブラシを当てる角度を意識していない
- 「歯周ポケット」の意味が分からない
これらの1つでも当てはまる場合、
あなたの「歯磨きの仕方」は間違っています。
「虫歯になりにくい食べ物」を食べたとしても、
「間違った歯磨きの習慣」があれば、虫歯になります。
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